怎样治疗白癜风 https://baike.baidu.com/item/%E9%A3%8E%E6%9D%A5%E4%BA%86%C2%B7%E5%B8%A6%E4%BD%A0%E8%B5%B0%E5%87%BA%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B4%E9%9C%BE/20783753?fr=aladdin

失眠已经成为很多人困扰的问题。

很多上班族工作压力特别大,没有办法宣泄,会伴随失眠症状;

中老年人群由于年龄的增长,身体代谢和分泌会随着年纪增长而功能减退,失眠也会越来越严重;

学生在上学期间,由于用脑比较多,此时学习成绩也会让他们压力过大,失眠症状也会加重。

长期失眠,会给人体带来哪些伤害?

1、加速衰老

失眠会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况,导致生物钟出现故障,导致人体出现衰老的情况。

男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、性功能下降的情况,女性患者则会导致出现月经紊乱,更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。

2、影响大脑思维

失眠导致影响大脑的正常思维。因为没有足够和充足的休息时间,导致患者没有办法集中注意力,没有办法达到思维集中、清晰,反应会变得相当的迟钝。

整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退,直接影响到自身的工作。

3、情绪障碍

易出现激怒,情感脆弱,多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑,抑郁等症状。

4、免疫力低下

根据最近的一项研究,90%的失眠患者还有以下健康问题:糖尿病、不规则的心悸、高血压、心脏病、心力衰竭、中风等。

失眠很苦恼?多半是体内缺少“这种维生素”

1、维生素B1

维生素B1是一种可以让大脑安静下来的元素,一些人因为偏食摄取到的这种物质不多,身体缺乏,严重就会导致睡眠质量下降。

所以想要提高睡眠质量,保证充足的睡眠,一定要合理均衡地安排自己饮食,同时也可以适当补充维生素B1。

2、维生素B6

维生素B6对身体健康至关重要,它可以让我们的神经得到滋养,但如果身体缺乏这种物质,神经就会变得兴奋。

大脑神经一旦兴奋过度就会导致人的情绪受到影响,会有明显的情绪波动幅度,如果神经长期处于兴奋或者是受干扰状态,那么失眠也会随之来报到。

由此可以看出,当身体缺乏B族维生素是就可能会伴随失眠的症状,需要及时进行调解,才能帮助提高睡眠质量,身体越来越健康。

5类食物敞开吃,或能沾床就睡

食物是天然的“医生”。若是长期失眠,多吃些有助“安眠”的食物也是极好的。

1、小米

小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

2、百合

百合有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。

《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志……”经临床观察,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

3、牛奶

为了获取丰富的B族维生素,促进身体健康,平时可以多喝牛奶,牛奶是常见的乳制品,其中含有丰富蛋白质,钙质也含有多种微量元素。

适量喝一些牛奶能够帮助调节身体,促进健康,因此想要获取足够B族维生素,可以适当饮用。

4、酸枣仁

酸枣仁为君药,养血安神,是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝,助阴气」,《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

简单的酸枣仁和茯苓搭配,濡养心、肝亏少的阴血,安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞子,一清一补调和诸药。

制作方法:将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中,水开后小火煮30分钟。

服用方法:睡前两小时服用。

我们也配好了茶,做成了袋泡茶方便日常泡饮。

每晚睡前喝一杯静眠茶,补肝血,调睡眠,有助深睡。

血足了,神魂安定了,自然能每天安眠,睡好养心觉。

5、桑葚

从营养学角度看,桑葚富含活性蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素、矿物质、白藜芦醇、花青素等成份。它的营养价值是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍,被喻为「21世纪最佳的保健果品」。

据《本草纲目》记载:「桑葚,止消渴,利五脏关节,通血气。久服不饥,安魂镇神,令人聪明……」

历代医家认为,桑葚乃是桑的精华所结,味甘性寒,入心、肝、肾三经,营养丰富好吸收,滋阴安神,对睡眠有一定的辅助作用。

失眠不可怕,可怕的是你根本不知道自己是因为缺东西,从现在起,多吃这几种助眠食物,坚持一段时间,睡眠会越来越好。

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