编者按：

当前，打赢疫情防控阻击战，是我们的重中之重。全国各地群众积极响应党中央号召，减少聚集流动、减少外出，这是切断传播途径、保护易感人群的重要一环。宅在家中，改变了原来的生活方式和习惯，会产生诸多不适，古人云：“久卧伤气，久视伤血。”久卧、少活动，阳气不生不升，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机，耗伤阴血——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。

坚持中西医结合，是本次疫情防控与救治的重要措施。中医经典著作《黄帝内经》指出，“正气存内，邪不可干”，”邪之所凑，其气必虚”，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。为了帮助大家顺利度过疫情防控期，特向大家介绍中国医学气功学会常务理事、上海市气功研究所副研究员陈昌乐推出的“三线放松功”，能缓解抑郁、焦虑等不良情绪，还可以有效降低高血压患者的血压，调节免疫功能等等。通过中医气功稳定心神、培补正气、调和脏腑、疏通经络，提振精气神，补充正能量，提升身心健康水平，增强预防疾病的能力与信心。让我们坚决贯彻落实习近平总书记重要指示精神，在党中央的坚强领导下，坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策、众志成城、共克时艰，早日打赢疫情防控阻击战！

三线放松功

让我们一起在家放松自己吧

如今疫情困扰着我们，给我们带来了诸多不便。冲在一线的医护人员、公安干警、小区保安、环卫工人等，日夜加班，缺乏休息，身心疲惫；被隔离人员连续14天待在隔离区或家中，不能外出活动，生活空间局限，容易产生抑郁、焦虑等不良情绪，还有担心查出阳性结果的恐惧；即使普通人群，大部分也减少外出、聚会、娱乐活动。很多人情绪低落，也很担心健康问题；还有很多湖北人，在外地不被人理解，进而产生很大的心理压力。总之，很多人的生活受到较大影响，容易产生焦虑、抑郁、恐惧等多种不良情绪，甚至出现烦躁、失眠等身体不适。

人体复杂而又精密，免疫系统、神经系统、内分泌系统等系统并不是孤立存在的，它们互相影响、互相调节，共同构成了神经——内分泌——免疫调节网络。这些不良情绪一方面会导致免疫系统的功能紊乱，使得我们的免疫力降低；另一方面，还会影响我们的神经系统和内分泌系统，出现失眠、多梦、头晕、头痛、慢性咽喉炎、口腔溃疡、心脏神经官能症、多汗、胃肠功能紊乱、健忘、反应迟钝、早泄等多种躯体症状。这些躯体症状有可能进一步加剧不良情绪，如此可能会导致恶性循环。而且一些躯体症状如失眠等，也会直接影响免疫系统，导致免疫力降低。这些反应最终都可能导致我们抵御病毒的能力下降。

面对突如其来的不良情绪，我们又该如何应对呢？当然是想办法缓解不良情绪。一旦不良情绪缓解，它们对免疫系统的干扰也就停止了。由它们引起的躯体症状、免疫力低下都会自然康复。那么，如何能快速缓解不良情绪呢？现代研究表明，针对这些不良情绪，可以通过深呼吸、放松、运动、转移注意力、服用药物等方法缓解。仔细分析起来，深呼吸效果比较短暂，而且不宜做太久，由于空间受限，很多运动也受限，服用药物存在一定的副作用。那么剩下的放松、转移注意力就成了较为可行的方法。《黄帝内经》就有记载：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”意思是说：当我们安静下来，没有了太多的欲望，体内的气血就会自然顺畅的运行，我们保持清心寡欲、内敛自省的精神状态，就不会受外邪的伤害。

也许你会说，想放松，可就是做不到；想转移注意力，可就是忍不住去想，更别提“恬淡虚无”,“精神内守”了。该怎么办呢？

这里跟大家分享一个非常简单有效的方法。大量实验证明，按照这个方法做，可以很快使身心快速放松下来，迅速缓解抑郁、焦虑等不良情绪，还可以有效降低高血压患者的血压，调节免疫功能，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛等等。下面给大家介绍一下这个方法。

首先，找个安静的环境，选一把椅子，高度适中，坐上去大腿差不多与地面平行。坐椅子的前三分之一，不要全坐满。颈部、背部自然竖直。双手掌心向下放在大腿上，双腿自然分开。

摘下眼镜、手表等，放松腰带、胸衣、鞋带等。

接下来，微闭双眼，告诉自己，我们开始放松了。

我们会按顺序从上到下，分三条线路，边扫描、边放松身体。我们把意识收回到体内，吸气的时候，意识集中到一个部位，呼气的时候，体会这个部位放松的感觉。再吸气时，意识集中到下一个部位，呼气的时候，体会下一个部位放松的感觉。就这样，从头部开始，放松完一条线路再放松下一条线路，每条线路的最后一个部位，可以停顿三个呼吸。三条线路都放松完毕，把意念集中到小腹部，安静地放松三分钟。

最后搓搓双手，睁开眼睛。告诉自己，我们这次就放松到这里。

放松的部位与顺序如下：

三条线路分别是：

第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指→中指末端。

第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾→大脚趾。

第三条线：后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底→脚心。

放松时可以一个人，也可以几个人或一群人坐在一起，如果大家都能静下来，会相互促进，效果会更好。放松过程中要尽量避免打雷之类的巨大干扰。

这个方法有个好听又好记的名字，就叫三线放松功，大家一起来试试吧。

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