不久之前，

一条让人啼笑皆非的新闻刷爆了朋友圈：

大学宅男竟在一学期中胖30斤，

父母相见不相识！

这就很尴尬了....

这位宅男童鞋

大部分时间都宅在寝室里

打着游戏、吃着零食

突然就胖了！（不胖才见鬼了）

放假回家后，老爸老妈

已！经！快！认！不！出！

真真是打了自己的脸...

现在让人变胖的原因是越来越多了！

动的太少会胖

压力过大会胖

吃得太好会胖

睡得太多会胖

太过劳累会胖

处个对象也会胖

想要保持身材真不简单...

所以

减肥是很多人要去面对的...

BUT！很多人的减肥，

想要立竿见影的效果

过于迷信快速瘦身“秘籍”

其实，这些“秘籍“害人不浅

减肥≠快速降重

减肥不宜过快

病来如山倒，病去如抽丝

减肥也是一样

月均减肥量在2~4斤才算是安全范围

如果减肥过快

体重十分容易反弹

而且反弹回去的体重

会更难减下去

很容易形成体脂越来越高的恶性循环

体重下降过快

会导致骨密度的下降

容易让人患上骨质疏松症状

减肥≠过度节食

过度节食

会对身体造成很大的伤害

人长时间处于节食状态

会让脂肪在肝部形成堆积

容易引发营养不良性脂肪肝

过量节食

会导致代谢率下降

使人变得皮肤暗淡，易掉发

器官功能失调

还会导致厌食症

“整个人都不好了”

减肥≠过量运动

运动量过大

会造成神经兴奋性变差

竞争意识下降

整个人呈昏昏沉沉呆滞状

过量的运动

会让新陈代谢处于过于旺盛的状态

如果持续的时间过长

会对身体造成很大的损坏

比如：慢性肌腱炎、骨膜肌腱炎等

而且会伤大脑哦

运动过量，会导致神经官能症

运动过多很容易陷入抑郁或者脾气暴躁

节食+过量+快速的减肥

还会让你酱紫（好怕怕）

他脱衣的一刹那，

特么吓得我从凳子上摔到了地上……

减肥速度过快，

暴瘦后会产生这样的后果。

瘦身，

不是瘦健康！

因此健身还需要正确的方式，

才能达到更好的效果。

一周瘦几十斤不实际，那到底一周瘦几斤才合理？

　　中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到，饮食调整方面，肥胖的人每天减少~大卡的能量摄入有助减肥。另外，书中还建议“超重或肥胖的人每天累计达到到步的活动量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼”。

　　下面，我们来做个简单的加法：

　　饮食减少摄入：大卡

　　每天步消耗：~大卡

　　隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗：大卡（保守算）

　　++=（大卡）

　　这么算来，在日常基本活动基础上，我们一天大概可以多减少大卡热量，一周可以多减少大卡热量。有数据表明，要想减掉一斤脂肪，需要消耗3大卡。最后我们可以算出，一周减掉1~1.5kg是比较正常的。

你要瘦几斤看起来显瘦？

　　减肥的人每天上称，轻了多少斤，小数点后面的数字他们都记得清清楚楚。可是，在别人看来，只要你看起来没瘦，你就是白减了！那么，到底要瘦几斤你才能看起来显瘦呢？其实吧，有没有显瘦，主要是看脸的。

　　加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

　　BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则低脂，≥24为超标，≥28为肥胖。其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）

　　根据多伦多的研究，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，如果你身高为1.6米，那么你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.kg，也就是7斤左右。

最后，跟大家说一句唠叨掉牙的至理名言“心急吃不了热豆腐”，减肥的事儿，咱们不求快，只求稳（不反弹）。

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