男人长寿减重运动不可少

51健康_我要健康编者案：你知道男人们该如何长寿吗?哪些方法能够帮助男人们长寿呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助男人们长寿的一些北京权威白癜风医院方法，让男人们都能够健健康康，长命百岁!长寿的方法常常盯着体重秤。如果你发现肚子上的游泳圈又大了一圈，那末你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会致使慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。每周最少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改良并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周最少应吃两次鱼。多补充天然维生素。美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，由于它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适当补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5。研究人员表示，对健康的成年人来讲，公道膳食就能够摄取人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。如何长寿少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着，却不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，常常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短很多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日趋缩短。不过，平时常常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或听听音乐等方式减缓压力，可以使端粒酶活力提高43，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了扮鬼脸解压法：脸部收缩(恍如有东西砸到脚上时的脸部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效减缓紧张情绪。让运动成为朋友。久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于锲而不舍，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制定运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动火伴也非常重要。餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食品的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除全谷物食品，干豌豆、藊豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食品，常吃它们能帮你每天轻松取得2530克膳食纤维。吃甚么长寿1、多吃牛排拦截心脏病多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的首恶。牛排中50的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，无妨纵情地吃。可以把危险下降29。2、多吃蔬菜保肝脏你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必须的一种氨基酸，是身体专业治疗白癜风的医院里主要的抗氧化剂，也是增进肝的再生所必不可少的一种物资。可以把危险下降36。3、多吃坚果阔别肺癌我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那末吃多少才能具有一个超人般的肺呢?只需要一天3颗。可以把危险下降48。4、喝红葡萄酒原理前列腺癌一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的概率下降一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。可以把危险下降50。5、吃豆芽菜抗癌根据美国的研究，豆芽菜对抗癌有非常奇异的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以避免烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或直接和三明治一起吃。可以把危险下降24。6、多吃猕猴桃保持肺干净就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤下降一半。可以把危险下降36。结语：小编为大家推荐的一些能够帮助男人们长命百岁的方法大家都学会了吗?男士朋友们可以试试哦!还有小编为大家推荐的一些能够帮助男人们长寿的食品，男人们要吃一些哦!