蜂蜜有益健康什么时候喝蜂蜜才最好？

口腔健康与全身健康的关系

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免疫力是世上最好的医生！做到这几招，身体一天比一天好！

人生在世，每天都离不开两件事——吃和睡。

我们谈养生，这两件事也是最基本的。吃睡要是不讲究，一天天下来，毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福。

今天，就跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~

这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多，特别是爱吃烧烤、油炸食物。

不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体伤害可不小：

★伤胃

一般来说，消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。

至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃，当心胃癌盯上你！

★吃出胃食管反流，甚至是食管癌

正常情况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，控制着食物从食道单向进入到胃。

躺下以后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心。

食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，涌上来的胃酸，会对它造成不小的刺激。一再“受伤”，就可能发生癌变。

★毁睡眠

经常烧心、腹胀，也很难有好的睡眠质量。要是总睡不好，发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加。

★伤肝

晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：

每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。

方法

先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；

然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。

方法

泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。

泡脚水加一物，还能起到不同的作用：

姜——散寒，活血，预防感冒。

盐——杀菌消毒，防止脚气病。

醋——放松神经，减压，助眠。

艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”

腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便。

胃肠功能好了，得胃癌、肠癌的风险自然降低了~

方法：

双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

1

饭后一根烟

经常吸烟的人，有这么一句名言：“饭后一根烟，赛过活神仙”。许多有烟瘾的人在吃完饭后，必须立马点上一根烟，抽上几口，才能缓过劲儿。

然而，饭后吸烟产生的危害比平时要大十倍。当我们吃完饭后，为了消化食物，肠胃蠕动会增加，血液循环也会加快，这时候抽烟，会使得烟草内的有害物质更容易进入血液，且被大量吸收，从而对大脑、心脏、肝等器官造成一定的损伤。

2

饭后马上睡觉

吃饱喝足后，美美地睡上一觉是很多人的梦想，但这一做法却会无形中损害你的健康！

饭后胃内充满了食物，消化系统正处于高速运转状态，此时睡觉会影响对食物的消化吸收。

饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易发生脑中风。入睡之后，人体新陈代谢率降低，食物中的热量极易转化使人变胖。

因此，饭后不要立即入睡，否则得不偿失。

3

饭后立刻洗澡

饭后胃内容积比较大，有大量的血液聚集到胃部，这时，全身的血管，都处在一种扩张状态，包括肌肉、皮肤，如果饭后就洗澡，会造成消化功能障碍。

特别是在吃饭时喝酒的人，如果这时洗澡，会导致血压下降，有的会出现头晕眼花，四肢感觉无力，甚至会引起心脏病等突发性疾病。

4

饭后立刻百步走

虽说“饭后百步走，活到九十九。”但是也要看你是在饭后的哪个点去走。

通常来说，如果想要饭后运动，必须要在饭后至少半个小时以后，才能下楼运动。如果刚吃完饭就立马去散步，甚至跑步，会使得肠胃来不及消化食物残渣，肠胃的消化功能会受到影响。

尤其是本身就有肠胃疾病的患者以及冠心病患者，吃完饭就立马运动，这样会造成病情加重，甚至出现头晕乏力、四肢麻木的症状。

你的胃并没有想象中那么坚强，别等生了胃病再养胃，平时多注意一点，才能把疾病赶得远远的。

杨宁

主任中医师，教授。江西省中医药研究院研究员，江西省中西医结合学会心血管专业委员会副主任委员，擅长中西医结合内科心血管病：原发性高血压病、高血压左心室肥厚、高血压左室舒张功能不全、老年收缩期高血压、稳定性冠心病（心绞痛）、心律失常、心脏神经官能症等。