失眠者可以通过别人或自我按摩达到缓减症状的作用。下面介绍几种传统的治疗失眠的按摩疗法,供大家选用。

仰卧式

患者仰卧位,按摩者坐于患者头部上方,以右手食、中二指点睛明穴3～5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,按摩5～10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧,重复两遍,再以双拇指指尖点按百会穴。

坐立式

患者坐位,按摩者站于患者右侧,用右手五指置于患者头部,自前发际推向后发际5～7次,然后按摩者站在患者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏,拿肩井穴3～5次。

自我按摩

患者可在每晚睡觉前,坐于床上进行如下按摩:

(1)揉百会穴50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)按摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)按涌泉穴100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松,意守丹田即可入睡。

每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

俯卧式

患者俯卧位,按摩者在其背部用滚按法,操作3～5分钟。心脾亏损者,可多按揉肾俞(腰部两侧)、关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交。