在练功中，由于对练功的基本原则和方法未能正确掌握，所以在练功中出现一些异党现象。如头昏脑胀，胸腹满胀，气不归原等各种反应。这些反应会影响瑜伽练习的进展和健康。如遇这些情况，应及时从各方面调整，纠正。一般在短时间期内，大约一周左右，即可自行消失。

一、杂念丛生，心意散乱

初学者练功时，越想静，越难以入静，以致导致精神紧张，甚至不能继续练功。这多是由于用意过重引起的。在练功中杂念来袭时，应顺应自然，不要勉强抑制，慢慢静观杂念的出入，经过一段时间，即可使杂念逐渐减少。

二、胸闷憋气，呼吸不畅

练功中由于呼吸不当，或是身体过于紧张，或是勉强深长均匀的呼吸，促使用力过度，或住气的时间太长，吸气太满等等均可造成胸闷憋气，呼吸不顺畅现象。如有这些现象出现时，应找到原因，重新调整姿势和呼吸练习方法。

三、心慌心跳加快

有少数的练功者，在练功中会出现心跳加快或心慌现象，有的是偶尔出现，有的持续时间较长。临床观察心慌者，大多是由于练功时思想有顾虑，姿势不自然，全身未能放松，呼吸用力等原因引起的。特别是心脏神经官能症或心脏病的患者发生较多。如遇到这些症状，请找出原因，及时调整解决。如果是由于心脏病引起的，请听从医生的建议。

四、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩

练功中出现头昏，头胀、头痛、耳鸣目眩的症状，多由于情绪紧张，意念太重所致。如出现这些症状，要重新调整身心，并放弃意守或是改变意守的部位，并采取自然呼吸的方法。

五、腹胀，腹肌疲劳

练功时出现腹胀，腹肌疲劳现象，原因大多是因为有意鼓腹，追求深长的腹式呼吸或闭气时间太长所致。出现这样的现象，重新调整呼吸即可。

六、腰酸背痛

腰酸背痛的症状，多是出现在初学者身上，由于姿势不正，或是练习强度太大引起的。及时放松身体，休息调整即可。

七、昏沉，欲睡

练功中出现昏沉欲睡的现象，原因一是由于意识未能够集中，兴奋性尚未提高时产生的。二是由于练功前过度疲劳，勉强练功所致。遇到这样的症状，应及时找出原因及时调整或是休息放松。

八、肢体疼痛麻木

初练功者，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加之练功者急于求成，可能出现肢体或局部麻木或轻微疼痛感觉。如麻木疼痛的症状感觉很轻，可以继续练功。如继续练功后仍不能消失，可暂停练习，做一下局部活动和按摩后自会消失。

九、发冷感

练功中突然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱，内气尚未充满所致。一般不要为此异常现象恐惧，可以继续练功，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练功，活动一下，待立冷感消失后再继续练习。

十、身体过热感

在练功中有时全身或局部突然灼热似火烧，热流有时上冲或流动，这种现象多在短时间内消失，可能是入静后对局部内气变化敏感增强所致。如实内火过盛引起，可将引火下行。

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