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北京的最好湿疹医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8589789.html 养生 十年后不一样的人生 说起演员孙俪，大家都会说她是人生赢家，和邓超组成美满家庭，还生了两个活泼可爱的孩子，在事业上，从演海岩剧初露头角到《甄嬛传》大红大紫，现在一年保持接一部戏的节奏，而且部部精品。我们羡慕她的生活，却不知她私底下做了多少努力。 除了对身材的严格把控，孙俪是圈内有名的养生大家。 她坚持每月的阴历初一、十五吃素，10年间雷打不动。 她坚持写字画画，每一幅画都不失水准。 她坚持每年做一本台历，记录拍剧心得。 她坚持早睡早起不熬夜，每个节气的泡脚提醒，还因此成了热搜常客。 她的种种自律，成就了如今的她，能数十年如一日研究中医、精于养生的人，在生活上也会游刃有余。 养生就是养命。养生与不养生的人，隔一天看，没有任何区别；隔一个月看，差异甚微；隔一年看，差距明显，也似乎没有实质区别；隔五年看的时候，就是身体和精神状态上的巨大差别；而10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。 养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子；养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。 这不是危言耸听，而是现实中的现实。我再举例子，让大家更加明白养生的重要。假设有一个玻璃瓶子放在桌子上是完好的，医院是做什么的？医院是等瓶子掉下来，看看怎么修补，但对于破碎的瓶子，修补好后，怎么说也不如原来的瓶子；保险是做什么的？保险是等瓶子掉下来，看能赔付多少钱；财产保险是正确的，健康则是例外，如果人不在了，有钱何用，即使人还在，还得支付医疗费用并承受着痛苦；养生是做什么的？养生是怎么也不让瓶子掉下来，防患于未然。 智慧的你明白了吗？对于瓶子来说，医院给予的是尽力修补让它存在，成否是未知数，取决于摔碎的程度和修补技术，瓶子只能听天由命；保险给予的是赔偿，最大限度地为修补过程提供资金支持，但不能保障修补是否成功，瓶子同样听天由命；而养生给予的是最大限度排除摔碎风险和不被摔碎，完好的存在就预示着瓶子牢牢的掌握着自己的命运。 人就如同那个瓶子，保险是存钱让自己将来不愁没钱医病；养生是花钱让自己现在和将来都光鲜靓丽平安健壮。所以，保险是生活中重要的一部分，可以根据自己的条件合理选择，而养生保健却是生活中必不可少的。可是，现在有的年轻人认为，养生那是老年人的事，与我无关；有的人说,养生是病人的事；有的人说，我忙没有时间；这都是错误的观念。我赞同有句话：今天不养生，明天养医生。无数事实也证明如此：90后演员徐婷确诊为淋巴癌去世，年仅25岁；复旦大学女博士于娟32岁被确诊为乳腺癌，33岁去世；歌手姚贝娜因乳腺癌去世，年仅34岁；央视主持人方静因癌症去世，年仅44岁；演员徐婷因淋巴瘤去世，不到30岁……他们都很年轻，有自己的事业，有的已经出道成名，有的只是刚刚崭露头角，这些名人比起普通人，医院，请得起最好的医生以及最好的医疗手段，但还是没能挽回他们的生命，反而很早就离开了人世。 养生是一门很深的学问，不只表现在锻炼和吃喝方面，今天笔者就从何谓养生、如何养生以及养生应该注意的问题，与大家共同探讨养生的学问。 固定布局工具条上设置固定宽高背景可以设置被包含可以完美对齐背景图和文字以及制作自己的模板 -十年后不一样的人生- NurtureYourHealth 01 何谓养生 NurtureYourHealth 养生，顾名思义，即养护生命。通俗讲，就是我们通过各种方法来养护自己的生命力。我们生活在当今的社会环境下，生命力同时承受着物质和精神的双重压力之下，所以通过养生可以养护好自己的生命力，来达到延年益寿，永葆健康的状态，以便能够更好的工作，学习，享受美好的生活。可是，在现代社会中，由于网络、电视、报刊等媒介不时有关于养生方面的信息播出，于是相当一部分人总认为自己是懂养生的，而且很自负。实际上，他们也只是一知半解，甚至有些概念混淆，需要好好学习并加以理解。古人云：“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”也就是说，养生不是简单的体育锻炼、也不是吃一顿营养餐、打一套太极拳。养生是以调阴阳、和气血、安脏腑、祛外邪、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、服气辟谷等多种方法，以期达到保养、调养、颐养生命，实现人类健康、长寿的目的。也就是说，真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，是要涵养我们的生命，是要性命双修，身心俱康。 02 养生十原则 NurtureYourHealth 养生十原则是指养生所遵循的十个准则。 1、合于四时：养生要合四时，就是要你真正接近了天地万物。因为每个人都是一个小宇宙，各有自身的独到之处。而每个人又都或多或少的接受的来自自然和大宇宙的信息和灵感。当人体的小宇宙，与自然的大宇宙十分的吻合，毫无偏差的时候，也就是天人合一的最高境界。所以，人与自然是一个息息相通的整体，人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。人必须根据四时的变化，适时地调整自己的健身方式和生活节律。 2、合于世俗：人不可能脱离现实而存在，必须顺应世俗，只有做到这一点，才能处理好各种社会关系，从而使自己精神舒畅、心理健康。如果经常与人勾心斗角，明争暗斗，即使你会保养，懂养生，那也是白搭。 3、合于性情：养生的方法，可谓多如牛毛。其实，真正的养生是养“心”。常听到人们说的一句口头禅：“活得好累！”是啊，当今社会是生活节奏日益加快、竞争激烈的信息时代，人的脚步像上了发条似的，不停地向前飞跑。人的心理承受能力是有一定限度的。如长期处于过度的精神紧张状态，日积月累，难免有朝一日心理防线被压垮，常会产生过度紧张、焦虑、烦躁、恼怒、抑郁等不良情绪，导致心理障碍，极易引发高血压、心脏病、消化性溃疡、糖尿病、神经症、妇科病、甚至癌症，影响健康和生命。所以，要想活得自由自在，却病延年，注重养“心”为第一要务。加之由于每个人的先天因素和后天环境不同，每个人都有自己独特的个性和心理特征。为此，一个人只有把握住自己的特点和优点，根据自己的性情发展趋势，正确培养自己的人格，才能使自己拥有良好的气质，使自己的心理和生活得以健康的发展。4、合于体质：生命在于运动，但是超出自己体质限度的运动仍然会危及人的健康和生命，就如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛，高度近视不能参加跳水运动一样，一旦运动超出了自己的生理负荷，运动就成了一种伤害，所以一个人的健身运动必须要符合自己的生理能力。5、辅以食药：药功并用，不管是在传统的健身术还是在现代体育中，都是十分受人重视的。而当今现代体育中更是讲究合理的营养结构，由此也证明无论是什么样的运动都不应离开食药的辅佐。 6、忌于刻板：任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑米，让一个久病刚愈的人去跳一小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不能称为健身。所以，在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握，做到事半功倍。 7、忌于偏执：情志健身、药食健身、运动健身，无论哪一项都是有益的，但是若过分偏执某一项而忽视其它，则往往不能做到全面健身。情志健身可以保证人的心理健康，药食健身可以保证人的营养健康，运动健身可以保证人的生理健康，三者只有有机结合起来，才能称得上一个完整的健康结构。 8、忌于过度：物极必反，任何事物都有一个度，健身也是如此。情志过分会造成七情内伤，进补过分会产生补品综合症，运动过分会造成运动伤害。所以，一个人要做到合理健身，就必须把握这个度，做到合理自然。9、合于地利：何谓地利？简单说就是顺应地理的变化。顺天应地。比如北方人口重，四川人喜欢吃辣，南方人饮食味淡。各地有各地的地方特色。我们应该顺应这种地方特色去生活。而不能逆之违之。北方这几年年轻人的肠胃突然比以前差了很多。许多年轻人得了肠胃病。为什么呢？这和遍布大街小巷的四川菜馆有关。川菜讲究麻辣鲜香。味道好极了。但人们在享受美食的同时，忘记了节制。川菜是四川的地方特色。而四川地区地势低洼，湿气重，那里的人体湿大，需要辛辣的食物来排湿毒。但土生土长的北方人，本来就是燥多湿少。吃太多的辛辣食物，必然会上火，长痘痘。时间久了，肠胃就吃坏了。所以吃东西不要只图味道美，要注意和自己的生活环境相结合。 10、合于习惯：多项研究发现：人自然寿命能达到岁以上，但由于种种原因，大多数人都活不到这个岁数。为什么？因为人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活习惯占60%，几乎起了决定作用。也就是说，健康=60%生活习惯+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。当我们检讨自己的生活时，就会发现身体的很多毛病都与不良生活习惯有关。很多人热衷于养生，却又改不了自己的坏习惯，本来能活到岁，生生地把自己的寿命缩短了50年，成了70岁。这其实是进行了一场假养生。 03 养生的16个误区 NurtureYourHealth 养生是现代生活中越来越火热的一个词语，很多朋友在生活中对于一些养生常识总是十分相信，殊不知有些方法是错误的，而这些错误的养生方法则会给人带来无穷的危害，让我们看一看以下16个养生误区。 1、年轻的时候多奋斗，年纪大了再养生。奋斗，是很多年轻人的座右铭，确实，年轻的时候多努力无可厚非；但是长期熬夜、不吃早饭，这样的透支健康的行为频频发生，真的要引起注意，别觉得养生是老年人的事情，别觉得自己年轻就有恃无恐，世界上有两件事情往往是一去不复返的：一个是青春，一个是健康。一个没有时间养生，或者不注意养生保健的人，终有一天要住院的。因此，养生应该从没有病的时候开始，因为有了病再养生就来不及了。2、预防肥胖、减肥，每天只吃素。有一些人，特别是一些中年女性，都不喜欢吃肥肉，原因是害怕发胖，减肥，也为预防心脑血管疾病发生，于是天天吃素。事实是，长期摄入高脂肪饮食容易得心脑血管疾病，但一点都不吃带脂肪的肉，也不利于健康。因此，对体力劳动者来说，应该吃一点肥肉。对一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一点含有胆固醇类的食物，这样有利于健康长寿。3、晨练越早越好。绿色植物晚上无法进行光合作用，所以6点之前的空气中会积存大量的二氧化碳，从而导致空气质量不好。除此之外，在早晨人体的冠状动脉张力较高、交感神经兴奋，容易突发心血管类疾病。所以，习惯晨练的老人们，最好选择在6点之后再开始锻炼。如果出现雾天，最好选择室内运动，因为有雾的空气中含有大量有害物质，对身体健康不利。4、“73、84”阎王不请自己去。这种说法是毫无科学根据的。其实这句话早就在百姓中广为流传，这是压在老人心头一块大石头，使人成天惶恐不安。“73、84”是人生中一个坎是没错的，从医学角度看，这个年龄段的老人，是许多重大疾病出现的时段，也是人体许多功能明显减退的年龄段，是要加强人身机体检查和保养的重要阶段，说它是去“死亡”的阎王所请是没有科学根据的，但其却有一定的心理暗示效果，精神压力很大，究其来源是：在于圣人孔子73岁去世，孟子则是84岁去世。很多人就会想，两位圣人都在73、84岁辞世，何况身为普通人的自己呢?所以天天担忧，自己到了“73、84”也会亡故，起了一种心理的暗示效果，久而久之就成了一种思想负担。要知道，很多疾病的恶化，都与情绪和生活习惯有关。在不良情绪作用下，很多老人的慢性病往往会在“73、84”岁加重、恶化、死亡。老人会再从心理“印证”这个预言，自己的身体越想越差，越想越怕，就会感到这是阎王老子在请我去了等。‘73、84“这种坏的预期，没有任何科学根据，请大家不要相信。5、饭后百步走，活到九十九。这是违背生理规律的，其实吃了饭后去散步对身体不利，甚至有害。因为刚吃完饭，人的血液主要集中在消化系统，帮助食物的消化和吸收。此时脑、四肢的血液均有所减少，如果饭后马上行走，消化系统就得不到充足的血液，影响了食物的消化与吸收，出现头晕、乏力的感觉。不仅如此，吃饱了马上行走，甚至带来胃下垂的风险。正确的养生是，餐后最好休息半小时再去活动是符合人的生理功能的。6、补钙越多越好。有许多的老年朋友因为受到了各种广告宣传的影响，认为人体缺钙就必须大量补钙，而且补的越多越要。要知道，中老年朋友，每天摄入0mg的钙较为适宜，如果过量补钙，不仅不会达到强壮骨骼的效果，还容易对身体健康造成一定的危害。7、给孩子吃补品对身体有好处。许多家长认为给孩子吃保健品、滋补品，如：蜂乳、蜂王浆、花粉、鸡胚宝宝素、人参口服液等，可以使他们获得更多营养，有利于生长发育而健壮结实。这样做常常适得其反，弄巧成拙。因为这些保健品、滋补品中很多都含有性激素类物质，具有促进和加强性功能的作用，儿童服用后会出现性早熟的现象，令家长十分难堪。补品可不能随便给孩子吃，有问题要请教医生。8、多晒太阳有好处。太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。因为生理上的这种需要，夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。过度晒太阳不仅会使皮肤过早衰老和干皱，还会引发白内障和皮肤癌，损害健康。9、只吃素一点肉都不吃。吃荤吃多了我们的身体会消化不了，各种各样的疾病都会袭来，所以现在很多人提倡吃素，一是为了减肥保持身材，二是不想自己患上疾病，其实长期吃素对身体还是有一定的伤害的。很多人会将吃素当成一种信仰，认为这样对于身体很好，不可否认的是，吃素确实是有好处的，但如果一点荤腥都不沾危害也是很大的。据营养专家对素食的研究证实，如果女性经常吃素的话，会对体内激素分泌造成破坏性的影响，严重的话还会导致不孕；而且吃素还不利于降血压，严格吃素，一点肉都不吃，就等于拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入，其结果就是血管弹性变差，对身体是并不会有好处。此外，长期吃素不吃荤腥，因为素食中的草酸过多，还很容易导致人患上胆结石，有调查发现，很多常年只吃素食的老年人有一大半都患有胆结石。其实我们是完全可以补充人体所需的油脂动物蛋白和动物脂肪的，这样才能完善我们身体的营养成分。10、吃补药都是好的。很多人对于补药有一种不由自主的偏爱，认为补药就是补品，能治病强身，多吃是没有害处的。其实，补药终归是药物，由于药物性味功能的各不相同，它在治疗疾病上也会有严格的选择性的。中药类的补药和西药类的补药都是一样的，都要求对症下药，忙乱乱服，反而容易引发毒副反应，从而伤身。11、睡眠时间越长越好。我们身体正常的睡眠时间就是每天6—8小时，睡眠时间太短会危害我们的身体健康，但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的，不少人经常会说补觉，觉得自己睡眠时间短了，这次就睡的时间长一点补回来，其实不仅不会补，反而还很伤身。12、骨头汤补钙效果最好。坊间的老人常认为孩子要多喝骨头汤，认为这样补钙，并且认为孩子多吃肉营养才充足。其实，骨头中的钙主要以磷酸盐的形式存在，并且在煲汤的过程中钙质很难溶解出来，自然起不到补钙的作用。同时实验证明一碗牛奶的含钙量远远超过骨头汤。13、早晨喝盐水，有害无益。早晨喝杯盐开水，可以排毒在社会上广为流传，其实是有害无益的。一个人每天对盐的摄入量是有限制的，每日平均为4~6克，多了就会引起高血压等心血管疾病。早晨机体处在饥饿状态，对食物的吸收特别快，如果每天早晨喝杯盐开水，会引起高血压等加重心脑血管患者的病情。14、胡吃懒动，热衷寻找灵丹妙药。日常生活中，经常遇到过不少貌似注重养生保健的人，一场一场听讲座、做笔记，却从不把听来的养生保健知识运用到生活中。有的认为养生保健的关键就是找灵丹妙药，有的干脆直接说“医生，你给我开一张方子吧，我吃药就是了”。其实，养生并无灵丹妙药，唯有真正从改变生活方式做起，从现在开始，从当下开始。15、工作太忙，退休后再养生保健。对于养生，有些人认为：“现在工作太忙，没有功夫养生，养生保健等到退休以后再说！”我认为，不管什么人，生命过程大致都是相同的：人总是从健康变成亚健康，然后出现躯体的功能紊乱，再变成器质性病变，最后发生脏器损害、脏器衰竭，最终走向死亡……世界上有两件事情往往是一去不复返的：一个是青春，一个是健康。一个没有时间养生，或者不注意养生保健的人，终有一天要住院的。因此，养生应该从没有病的时候开始，因为有了病再养生就来不及了。16、盲目求贵，夸大冬虫夏草作用。中药里有些名贵药材贵比黄金，冬虫夏草就是其中的一种。但冬虫夏草真的有那么强的作用吗?吃多少才能达到宣传的“提高免疫力、抗癌”等作用?工薪阶层勒紧裤带，每天给患癌的家人吃2根虫草，能达到预期的效果吗?古书记载和研究显示，冬虫夏草治疗疾病所需要的剂量是每天吃9克才能达到效果。普通的虫草一般6根左右1克，大的4根左右1克。那么每天至少要吃36根虫草才能达到治疗效果。此外，冬虫夏草的有较高的蛋白质成分，和动物类食材放在一起烹调才容易溶解而被人体吸收。所以古人有道名菜叫“虫草炖老鸭”，中药合理搭配可以提高其功效。 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